202214：“我吃了这个，真糟糕！我不应该吃这个”

202214 ：“我吃了這個(gè)，真糟糕！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1  、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判 ：遵守節(jié)制時(shí)，情緒就會(huì)正面，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè)
，真糟糕 ?！薄拔也粦?yīng)該吃這個(gè)。”“我若讓自己吃這個(gè)就代表我很軟弱
?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法 。經(jīng)驗(yàn)告訴我，所謂食物成癮的本質(zhì)其實(shí)完全是心理性的。引起誘惑的食物會(huì)影響大腦，增加多巴胺，進(jìn)而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然。但是這些食物對(duì)于每個(gè)人的效果一樣，無(wú)論他們是否曾有成癮的感覺(jué)。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個(gè)中庸之道 ，這不代表我們需在這兩者之間來(lái)來(lái)回回，而是我們可以找到這兩個(gè)極端中的平衡 ，一個(gè)彈性
、有意識(shí)的抉擇
。當(dāng)你辨識(shí)自己最渴望的食物并學(xué)習(xí)品嘗它們時(shí)，會(huì)發(fā)生一件了不起且強(qiáng)烈的事情 ：你可以真正享受這些食物
。與其在匆忙中吞下三個(gè)甜甜圈（無(wú)法真正享受任何一口且一直感到罪惡感及懺悔） ，不如只吃半個(gè)甜甜圈卻享受每一口所帶來(lái)的體驗(yàn)。正念培養(yǎng)注意力及覺(jué)察力
，同時(shí)打斷過(guò)度自動(dòng)化反應(yīng)的拉扯
，好讓身體自然的自我調(diào)節(jié)過(guò)程發(fā)揮作用。

4 、 一旦深入自己的內(nèi)在智慧（了解自己的饑餓感 、飽足感以及對(duì)食物的享受）
，也與自己的外在智慧取得平衡（了解食物熱量及營(yíng)養(yǎng)成分的知識(shí)），你就會(huì)為自己的健康
、體重
、人生做出彈性的抉擇 。

5 、 某些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的確比較高，但是沒(méi)有任何一樣食物是絕對(duì)被禁止的（除非你有特殊狀況）。一項(xiàng)均衡的飲食中，少量攝取你最喜愛(ài)的食物 ，不會(huì)導(dǎo)致體重增加或產(chǎn)生疾病。

#飲食# #飲食習(xí)慣# #飲食常識(shí)#

投稿時(shí)間 ：2022-05-15  最后更新 ：2022-08-25