什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速減肥方法最快，最有效 ，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量
，均衡飲食
，適量運動
，做到這樣才能健康減肥
。 早餐
：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜 午餐 ：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉 下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂 晚餐
：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜 全天喝水在2000毫升 ，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度 。 如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物，比如
，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根
，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支 。 晚上睡前3個小時就不要食物了
，那樣對你的胃腸有負擔
，還會影響你第二天的體重。 全天總能量在之前的基礎上減少三分之一 ，也就是你平時吃2碗米飯 ，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半，或者一碗 ，攝入量減少了，消耗量增加了 ，體重自然也慢慢的下降了。 除了飲食減少攝入量 ，適量運動也是很有必要的，俗話說三分練七分吃 ，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去 ，平時可以根據(jù)自己的情況選擇適合長期堅持的運動，比如，散步6000步 ，快走45分鐘
，跳繩1000下（根據(jù)自己的情況慢慢的遞增）運動過后適量的補充蛋白質(zhì)有利于增肌 ，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了 。 我是小春 ，專注分享健康減脂小常識
，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言
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什么減肥方法最快
、最有效
，成功后也不容易反彈？
中速減肥方法如下；
