怎么样改善自己的睡眠习惯？

怎么樣改善自己的睡眠習慣？

1 、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉 ，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合 、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙 、戒酒 ，不喝濃茶 、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2
、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣 ，然后慢慢地呼氣 ，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松  ，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松，一直數(shù)到二十
，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞 、字，以及一些形式反復出現(xiàn) ，以至于占據(jù)整個大腦，降低對大腦的刺激。

3 ，臨睡以前用和體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡  ，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。

4 ，飲食方面，不喝濃茶 、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。

5  ，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂 ，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下 ，自然進入夢鄉(xiāng)。

投稿時間
：2022-05-20  最后更新：2022-05-20