什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速減肥方法最快 ，最有效 ，成功后也不容易反彈的 ，減肥的核心是消耗量大于攝入量 ，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥
。 早餐 ：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜 午餐 ：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉 下午
：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂 晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜 全天喝水在2000毫升 ，喝水可以促進(jìn)代謝和燃燒脂肪速度。 如果中間有饑餓感 ，可以吃低熱量的食物
，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支 。 晚上睡前3個小時就不要食物了 ，那樣對你的胃腸有負(fù)擔(dān)，還會影響你第二天的體重。 全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一，也就是你平時吃2碗米飯，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半 ，或者一碗 ，攝入量減少了，消耗量增加了 ，體重自然也慢慢的下降了
。 除了飲食減少攝入量，適量運動也是很有必要的，俗話說三分練七分吃 ，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去 ，平時可以根據(jù)自己的情況選擇適合長期堅持的運動 ，比如，散步6000步 ，快走45分鐘，跳繩1000下（根據(jù)自己的情況慢慢的遞增）運動過后適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了欧洲乱码伦视频免费国产-麻豆国产精品专区-无码人妻一区二区三区精品视频-日韩免费一区二区三区超清视频-狠狠躁夜夜躁人人爽超碰97香蕉-日韩精品一区二区三区色欲av-久久人人爽av亚洲精品天堂-激情五月开心综合亚洲-久久精品无码一区二区综合好-开心五月四房播播
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什么減肥方法最快 、最有效，成功后也不容易反彈 ？
中速減肥方法如下；
