减肥期间吃什么食物易饱不长胖？
感謝邀請(qǐng) 。 減肥期間大家都希望能夠多吃點(diǎn)少長(zhǎng)點(diǎn) 。很多朋友在減肥時(shí)會(huì)選擇大量削減食量，但這樣做會(huì)讓我們感到饑餓難耐，在控制不住的時(shí)候很容易大吃一頓犒勞自己，結(jié)果很可能功虧一簣 ，堅(jiān)持了3天的成果付之東流。即使靠節(jié)食的方式瘦了不少，但這個(gè)過程中減少的大部分是肌肉含量 ，體重下降較快
，不過體型不一定瘦出來好看 ，而且一旦恢復(fù)以前的飲食方式，更容易反彈 。因此在減肥時(shí) ，我們照樣應(yīng)當(dāng)讓自己肚子填飽 ，畢竟減肥是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情 ，也可以作為堅(jiān)持一生的良好飲食方式，如果中途難以堅(jiān)持
，很難減肥成功
。減肥時(shí)
，我們也照樣應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng) ，攝入適當(dāng)?shù)臒崃? ，因此
，這就考研我們對(duì)食物的選擇了 。 減肥的條件簡(jiǎn)單暴力
：攝入的總熱量小于消耗熱量 ，能量達(dá)到負(fù)平衡 ，才能讓脂肪得到動(dòng)用 ，達(dá)到減肥的效果
。我們可以以一天為界，長(zhǎng)期堅(jiān)持每日能量的負(fù)平衡來達(dá)到減肥的目的 ，在總能量適宜的范圍內(nèi)，均衡營(yíng)養(yǎng)，讓食物盡量多樣化 ，這就考驗(yàn)我們對(duì)食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物，最能讓大家想到的自然就是質(zhì)粗
、富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度
，減緩胃的排空速度 ，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
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減肥期間吃什么食物易飽不長(zhǎng)胖 ？